Robert Karaś radzi jak biegać
Co warto wiedzieć o treningach biegowych, by przygotować się do triathlonu?
W jaki sposób należy zaplanować pracę nad kondycją, aby w dzień zawodów maksymalnie wykorzystać własną formę i uniknąć rażących błędów na trasie? Na te pytania w najnowszym filmie na YouTubie odpowiada Rober Karaś.
Mistrz i rekordzista świata w triathlonie na dystansie potrójnego (2018 rok) i podwójnego (2017, 2019 rok) Ironmana, Robert Karaś, w wywiadzie na na YT udziela cennych wskazówek dotyczących odcinka biegowego.
Podstawowym błędem w trakcie przygotowań do zawodów triathlonowych jest traktowanie biegu jako izolowanej dyscypliny, zapominając o kompleksowym charakterze całego konkursu. Treningi biegowe należy łączyć z pozostałymi dyscyplinami, co da lepsze efekty i pomoże w adaptacji organizmu do pracy. Wielowymiarowy charakter triathlonu wymaga od każdego zawodnika podobnego postępowania w kwestiach treningowych. Treningi pochłaniają sporą ilość wolnego czasu, tym mocniej warto przykładać szczególną uwagę do jakości wykonywanych jednostek biegowych, które w znacznej mierze powinny opierać się na ćwiczeniach interwałowych. Maksymalne zaangażowanie i pełne skupienie przekłada się na znacznie większe efekty, których na próżno oczekiwać po bezcelowym bieganiu i nabijaniu pustych kilometrów.
Właściwe przygotowanie
Testy sprawnościowe pomogą w oszacowaniu własnych możliwości wysiłkowych. Na podstawie uzyskanych wyników warto rozplanować konkretne jednostki treningowe i wyznaczyć odpowiednie zakresy biegowe związane z ustaleniem optymalnego tempa biegania, które pozwolą na stopniowe pokonywanie coraz to większych dystansów i realną pomoc w budowaniu lepszej kondycji. Tylko w ten sposób mamy szansę na uzyskanie właściwego przygotowania, aby w dzień zawodów uzyskać szczytową sprawność. Budowanie formy powinno obejmować wykonywanie ćwiczeń ukierunkowanych na siłę biegową, realizację sesji treningowych o charakterze interwałowym oraz trenowanie w zmiennych zakresach dystansów. Im większe urozmaicenie, tym lepsze przygotowanie organizmu na ewentualne niespodzianki, które mogą pojawić się na trasie podczas zawodów.
Jak zaczynać bieg?
Warto również pamiętać, że treningi biegowe należy rozpoczynać z intensywnością odpowiadającą możliwościom określonym na testach sprawnościowych. Wielu początkujących zawodników błędnie rozpoczyna ćwiczenia od maksymalnego zaangażowania i sprawdzania granic możliwości własnego organizmu – w taki sposób znacznie szybciej może dojść do przedwczesnego przetrenowania i wyczerpania psychofizycznego, a nawet i porzucenia dalszych treningów z powodu dużej demotywacji. Podobnie jak w poprzednich konkurencjach, tak samo i w biegu triathlonowym znacznie lepiej rozpocząć od spokojnego tempa. Zbyt szybki i mocny start może doprowadzić do błyskawicznego opadnięcia z sił i zaprzepaszczenia dotychczasowo osiągniętych rezultatów na trasie.
Pamiętaj o bufetach
Co więcej, nie należy sugerować się pozostałymi zawodnikami. Każdy uczestnik triathlonu prezentuje zupełnie inny poziom wytrenowania, co wiąże się z zupełnie innymi predyspozycjami do wykonywania tej konkurencji. Znacznie lepiej skupić się na sobie, bo nasze zmęczenie i ograniczenia stanowią największe wyzwanie podczas zawodów. Nie można zapomnieć, że w trakcie biegu powinniśmy korzystać z bufetów dla regularnego uzupełnienia płynów i utraconej energii. Doprowadzenie organizmu do wyraźnego uczucia głodu i pragnienia stanowi wyraźny sygnał o przesadnym wyczerpaniu rezerwuarów energetycznych, co później zemści się na końcowych fragmentach wyścigu. Pilnowanie nawodnienia i odżywiania w trakcie wyścigu pozwala zapewnić optymalną ilość sił na całą trasę.
materiał prasowy