Poradnik

Robert Karaś radzi jak biegać

Co warto wiedzieć o treningach biegowych, by przygotować się do triathlonu?

W jaki sposób należy zaplanować pracę nad kondycją, aby w dzień zawodów maksymalnie wykorzystać własną formę i uniknąć rażących błędów na trasie? Na te pytania w najnowszym filmie na YouTubie odpowiada Rober Karaś.

Mistrz i rekordzista świata w triathlonie na dystansie potrójnego (2018 rok) i podwójnego (2017, 2019 rok) Ironmana, Robert Karaś, w wywiadzie na na YT udziela cennych wskazówek dotyczących odcinka biegowego.

Podstawowym błędem w trakcie przygotowań do zawodów triathlonowych jest traktowanie biegu jako izolowanej dyscypliny, zapominając o kompleksowym charakterze całego konkursu. Treningi biegowe należy łączyć z pozostałymi dyscyplinami, co da lepsze efekty i pomoże w adaptacji organizmu do pracy. Wielowymiarowy charakter triathlonu wymaga od każdego zawodnika podobnego postępowania w kwestiach treningowych. Treningi pochłaniają sporą ilość wolnego czasu, tym mocniej warto przykładać szczególną uwagę do jakości wykonywanych jednostek biegowych, które w znacznej mierze powinny opierać się na ćwiczeniach interwałowych. Maksymalne zaangażowanie i pełne skupienie przekłada się na znacznie większe efekty, których na próżno oczekiwać po bezcelowym bieganiu i nabijaniu pustych kilometrów.

Właściwe przygotowanie

Testy sprawnościowe pomogą w oszacowaniu własnych możliwości wysiłkowych. Na podstawie uzyskanych wyników warto rozplanować konkretne jednostki treningowe i wyznaczyć odpowiednie zakresy biegowe związane z ustaleniem optymalnego tempa biegania, które pozwolą na stopniowe pokonywanie coraz to większych dystansów i realną pomoc w budowaniu lepszej kondycji. Tylko w ten sposób mamy szansę na uzyskanie właściwego przygotowania, aby w dzień zawodów uzyskać szczytową sprawność. Budowanie formy powinno obejmować wykonywanie ćwiczeń ukierunkowanych na siłę biegową, realizację sesji treningowych o charakterze interwałowym oraz trenowanie w zmiennych zakresach dystansów. Im większe urozmaicenie, tym lepsze przygotowanie organizmu na ewentualne niespodzianki, które mogą pojawić się na trasie podczas zawodów.

Marcin Dybuk i Robert Karaś

Jak zaczynać bieg?

Warto również pamiętać, że treningi biegowe należy rozpoczynać z intensywnością odpowiadającą możliwościom określonym na testach sprawnościowych. Wielu początkujących zawodników błędnie rozpoczyna ćwiczenia od maksymalnego zaangażowania i sprawdzania granic możliwości własnego organizmu – w taki sposób znacznie szybciej może dojść do przedwczesnego przetrenowania i wyczerpania psychofizycznego, a nawet i porzucenia dalszych treningów z powodu dużej demotywacji. Podobnie jak w poprzednich konkurencjach, tak samo i w biegu triathlonowym znacznie lepiej rozpocząć od spokojnego tempa. Zbyt szybki i mocny start może doprowadzić do błyskawicznego opadnięcia z sił i zaprzepaszczenia dotychczasowo osiągniętych rezultatów na trasie.

Pamiętaj o bufetach

Co więcej, nie należy sugerować się pozostałymi zawodnikami. Każdy uczestnik triathlonu prezentuje zupełnie inny poziom wytrenowania, co wiąże się z zupełnie innymi predyspozycjami do wykonywania tej konkurencji. Znacznie lepiej skupić się na sobie, bo nasze zmęczenie i ograniczenia stanowią największe wyzwanie podczas zawodów. Nie można zapomnieć, że w trakcie biegu powinniśmy korzystać z bufetów dla regularnego uzupełnienia płynów i utraconej energii. Doprowadzenie organizmu do wyraźnego uczucia głodu i pragnienia stanowi wyraźny sygnał o przesadnym wyczerpaniu rezerwuarów energetycznych, co później zemści się na końcowych fragmentach wyścigu. Pilnowanie nawodnienia i odżywiania w trakcie wyścigu pozwala zapewnić optymalną ilość sił na całą trasę.

materiał prasowy

Pokaż więcej

Powiązane artykuły

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Back to top button
X