Poradnik

Pływanie na sucho

Pływalnie pozamykane, tak więc pojawił się problem z wykonaniem treningu. Na wody otwarte stanowczo za zimno. Pozostaje pływanie na sucho. Podpowiadamy na co zwrócić uwagę.

Większość z nas nie ma możliwości wykonania prawdziwego treningu pływania w wodzie. Ale nie jest to dla nas żadna tragedia. Doceńmy to, że mamy jeszcze dwie dyscypliny, na które będziemy mogli położyć większy nacisk. Co do pływania, to jest świetny sposób na podtrzymanie formy. Z wykorzystaniem gum, taśm elastycznych można symulować pracę mięśni do kraula.

TUTAJ cenne wskazówki jak to robić i jakich błędów nie popełniać

Wykonując ćwiczenia pływania na sucho (DRY SWIMMING):

  • podstawa, jak zawsze, to technika, nieustannie pilnujemy pozycji ciała i ruchów ramion;
  • to jest nawet świetna okazja do poprawy elementów, nad którymi wszyscy musimy cały czas pracować – pionizacja przedramienia i rytm (zwrócicie uwagę na płynność, eliminujcie przestoje ruchu);
  • taką sesje można wykonać bezpośrednio po biegu czy rowerze, wtedy można oszczędzić sobie tej rozbudowanej rozgrzewki z filmu (kończy się po 3’30”);
  • najlepiej wykonywać często, 4-5 razy w tygodniu;
  • ćwiczenie rozkładamy na interwały, zaczynamy od 30″; wraz z postępami, wzrostem siły, wytrzymałości wydłużamy pojedynczy interwał; na jednej sesji wykonujemy tyle, na ile mięśnie pozwolą na zachowanie techniki i dynamiki ruchu;
  • na filmie pokazane są taśmy elastyczne do ćwiczeń, ale ja polecam lepsze narzędzie – gumy oporowe (jak na zdjęciu)

Tak więc do dzieła…

Tomasz Spaleniak

Tagi
Pokaż więcej

Powiązane artykuły

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Back to top button
Close